Evaluasi BAB 1 Kelas 6

KOMBINASI GERAK DALAM PERMAINAN SEPAK BOLA KELAS 5

KOMBINASI GERAK DALAM PERMAINAN SEPAK BOLA

 

Sepak bola merupakan salah satu permainan yang paling populer di Indonesia. Permainan sepak boja dilakukan oleh dua regu dengan masing masing regu beranggotakan sebelas pemain inti dan beberapa pemain cadangan. Permainan sepak bola memiliki gerak spesifik, seperti menendang bola, menggiring bola, menahan bola, dan menyundul bola. Gerakan tersebut tercipta dari kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Berikut merupakan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak bola.

 

1.      Kombinasi Gerak Lokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola

a.       Berlari dan menggiring bola

Menggiring merupakan salah satu gerak manipulatif yang sangat penting dalam sepak bola. Aktivitas menggiring dapat dikombinasikan dengan gerakan lari agar bola semakin sulit untuk direbut oleh musuh. Berikut merupakan cara berlari dan menggiring bola.

 

1)      Berdirilah dengan posisi tegak dan bola di depan kaki

2)      Tendang bola secara perlahan ke depan

3)      Berlarilah menuju bola dan saat terkejar bola ditendang lagi

4)      Saat menendang, bola tidak boleh terlalu jauh dari kaki agar mudah dikontrol

5)      Ulangi gerak menendang perlahan dan berlari secara berulang-ulang

 

b.      Berlari dan menendang bola

Sebagian besar gerak dalam permainan sepak bola adalah berlan. Dengan berlan, kamu dapat berpindah tempat dengan cepat. Berlari juga dapat dilakukan sebelum menendang bola ke gawang Berikut cara melakukan kombinasi gerak berlari dan menendang bola ke gawang

1)      Letakkan bola pada posisi datar dan nyaman sekitar 4 sampai 5 meter dari gawang

2)      Berdinlah beberapa langkah dan bola

3)      Segera berlan menuju arah bola

4)      Posisikan kaki kirikanan di samping bola dan kaki kanankin ditarik ke belakang

5)      Tendang bola ke arah gawang dengan keras dan cepat

 

c.       Melompat dan menyundul bola

Menyundul bola dilakukan untuk mengumpan atau memasukkan bola ke gawang lawan. Sundulan dilakukan jika bola melambung tinggi Gerakan menyundul bola, diawali dengan melompat terlebih dahulu Lompatan in bertujuan untuk memperoleh posisi yang tepat sebelum menyundul Berikut cara melakukan kombinasi gerak melompat dan menyundul bola.

1)      Perhatikan posisi bola dengan cermat.

2)      Saat bola mendekat, tolakkan salah satu kaki ke atas

3)      Sundullah bola dengan menggunakan di kening

4)      Agar lebih terampil, lakukan latihan berulang-ulang

 

2.      Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola

a.       Menarik kaki dan menghentikan bola

Menghentikan bola merupakan gerak manipulatif yang berguna untuk mengontrol bola Gerakan meng hentikan bola dapat dikombinasikan dengan gerak nonlokomotor, yartu gerak menekuk atau menarik kaki. Menghentikan bola dapat dilakukan dengan beberapa bagian kaki. Pada gambar (a) bola dihentikan dengan (menggunakan punggung kaki, sedangkan pada gambar (b) bola dihentikan dengan menggunakan telapak kaki Selain itu, bola juga dapat dihentikan dengan menggunakan kaki bagian luar dan kaki bagian dalam

 

b.      Meliukkan badan ke belakang dan menghentikan bola dengan kepala

Selain menggunakan kaki untuk menghentikan bola, kita juga dapat menggunakan kepala Cara melakukannya, yaitu condongkan badan dan kepala ke arah belakang, sambut bola menggunakan kepala, kemudian dorong bola ke depan untuk ditendang Pada kegiatan ini, gerak kombinasi yang dilakukan adalah gerak nonlokomotor berupa meliukkan badan ke belakang, sedangkan gerak manipulatif berupa menghentikan bola menggunakan kepala

 

c.       Meliukkan badan ke belakang dan menghentikan bola dengan badan

Gerakan menghentikan bola selanjutnya adalah dengan menggunakan badan Caranya dengan menyondongkan badan ke arah belakang dan sesuaikan dengan arah datangnya bola Posisi tangan berada di samping dan ditekuk ke samping badan. Kemudian, arahkan bola ke depan untuk ditendang Pada kegiatan ini, gerak kombinasi yang dilakukan adalah gerak nonlokomotor berupa meliukkan badan ke belakang, sedangkan gerak manipulatif berupa menghentikan bola menggunakan badan.

 

KOMBINASI GERAK DALAM PERMAINAN BOLA BASKET

 

Permainan bola basket dilakukan oleh dua regu yang beranggotakan masing-masing lima orang Masing-masing regu bersaing untuk mencetak poin sebanyak banyaknya dengan cara memasukkan bola ke dalam keranjang lawan Tim yang paling banyak mencetak poin akan menjadi pemenangnya Permainan bola basket dapat dimainkan di lapangan terbuka ataupun di ruangan tertutup Teknik yang digunakan dalam permainan bola basket terbentuk dari kombinasi gerak dasar lokomotor, nanlokomotor, dan manipulatif Adapun kombinasi gerak dasar dalam permainan bola basket sebagai berikut

 

1.      Kombinasi Gerak Manipulatif dan Nonlokomotor dalam Gerakan Mengoper Bola

a.       Melempar bola dan gerak meluruskan lengan

Dalam gerakan ini, pemain melemparkan bola, dengan bola di atas kepala yang kemudian didorong ke depan ke arah rekan satu tim Saat melempar bola, pemain telah melakukan gerakan manipulatif, sedangkan. meluruskan lengan termasuk ke dalam gerak nonlokomotor.

b.      Memantulkan bola dan meluruskan lengan

Kegiatan memantulkan bola (bounce pass) termasuk ke dalam gerak manipulatif, sedangkan meluruskan lengan termasuk gerak nonlokomotor Cara melakukan teknik ini, yaitu kaki dibuka selebar bahu, bola diletakkan di depan dada, dan siku ditekuk Kemudian, lempar bola dengan dipantulkan ke lantai dan posisi tangan yang awalnya ditekuk menjadi lurus

 

c.       Gerak menekuk siku dan mengoper bola

Kombinasi gerak yang dihasilkan dari gerak menekuk siku dan mengoper bola dapat disebut sebagai chest pass Cara melakukan chest pass, yaitu kaki dibuka selebar bahu, pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, tekuk kedua siku lalu lempar bola dengan dorongan kepada temanmu. Gerak menekuk siku merupakan gerak nonlokomotor, sedangkan gerak mengoper bola merupakan gerak manipulatif.

2.      Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan Menangkap Bola

a.       Menekuk lengan dan menangkap bola datar

Pada permainan bola basket, salah satu operan yang digunakan adalah operan setinggi dada atau mendatar. Cara melakukan gerakan ini adalah tekuk kedua lengan di depan dada, posisi tangan terbuka dan siap menerima bola. Gerak menekuk lengan merupakan gerak nonlokomotor, sedangkan gerak menangkap bola merupakan gerak manipulatif.

b.      Menekuk lengan dan menangkap bola lambung

Cara melakukan gerakan ini adalah posisi kaki selebar bahu, badan agak membungkuk, dan kedua tangan menekuk. Posisikan tangan sesuai arah bola (atas kepala). Gerak menekuk lengan termasuk ke dalam gerak nonlokomotor, sedangkan gerak menangkap termasuk manipulatif.

 

3.      Kombinasi Gerak Nonlokomotor, Lokomotor, dan Manipulatif dalam Gerakan Menggiring Bola

Dalam menggiring bola terdapat kombinasi gerak nonlokomotor, lokomotor,dan manipulatif. Berikut ini merupakan cara menggiring bola basket.

a.       Pantulkan bola basket ke lantai.

b.      Sentuh bola basket dengan jari bagian dalam.

c.       Kuasai bola dengan jari menggenggam.

d.      Posisikan siku agar dapat lurus.

e.       Pergelangan tangan dilenturkan.

f.        Badan setengah membungkuk.

g.      Mata menghadap ke arah depan.

h.      Kaki mulai bergerak ke arah depan.

 

 

Kombinasi Gerak dalam Permainan Bola Voli

 

Permainan bola voli merupakan olahraga yang dimainkan oleh dua regu. Setiap regu terdiri dari enam orang pemain. Permainan bola voli dimainkan dengan memukul bola agar melewati bagian atas net yang ada di tengah lapangan. Untuk mendapatkan skor, masing-masing regu harus mengarahkan bola ke area lawan sehingga bola jatuh di daerah pertahanan lawan.

 

Teknik yang digunakan dalam permainan bola voli terbentuk dari kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif Adapun kombinasi gerak dasar dalam permainan bola voli sebagai berikut.

 

1.      Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif Gerakan Passing Bawah Kombinasi gerak nonlokomor dan manipulatif dapat dilakukan dalam gerakan passing bawah dalam permainan bola voli. Gerak kombinasi tersebut terdiri dari gerak nonlokomotor berupa menekuk kaki dan gerak manipulatif berupa mendorong bola dengan terarah.

2.      Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif Gerakan Passing Atas Kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dapat dilakukan dalam gerakan passing atas permainan bola voli. Gerakan nonlokomotor pada gerakan passing atas berupa gerakan menekuk kaki dan mengayun lengan atas, sedangkan gerakan manipulatif berupa mendorong bola.

3.      Mempraktikkan Gerak Dasar Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan

 

Passing Gerakan passing dapat dibedakan menjadi dua, yaitu passing atas dan bawah

 

a.       Passing bawah

Passing bawah dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1)      Posisi lengan untuk melakukan passing bawah dijulurkan lurus ke bawah dan dirapatkan.

2)      Kaki dibuka selebar bahu, salah satu kaki dapat diposisikan di depan.

3)      Lutut ditekuk

4)      Punggung tangan menempel jadi satu. kaki diluruskan. Perkenaan bola diusahakan menyentuh bagian lengan antara pergelangan tangan dan siku. Lengan dalam keadaan lurus dan ditegangkan untuk menghasilkan pantulan bola yang tidak lemah sehingga arah bola ke depan atas.

b.      Passing atas

Kamu dapat melakukan passing atas dengan cara berikut.

1)      Tempatkan badan di bawah bola.

2)      Angkat kedua tangan ke depan atas kepala, jan tangan terbuka, dan kedua du jan tangan saling berdekatan

3)      Perkenaan bola pada bagian dalam ibu jar telunjuk dan jari tangan lainnya membantu menahan dorongan bola

4)      Bola yang didorong jari tangan ke belakang secara cepat dipantulkan dengan gerakan eksplosif dari tangan, pergelangan tangan dan siku lengan, kemudian dilanjutkan dengan meluruskan lutut dalam kesatuan gerak yang berurutan

 

 

Latihan Soal

 

Pilihlah Salah Satu Jawaban yang paling benar!

1.      Pemain dalam satu tim permainan sepak bola berjumlah ... orang.

a.       10

b.      12

c.       11

d.      13

 

2.      Saat akan mengoper bola kepada teman, kita harus memperhatikan ... teman.

a.       posisi

b.      gerak

c.       kemauan

d.      kecepatan

 

3.      Gerak manipulatif yang digunakan dalam permainan sepak bola, yaitu

a.       melompat ke depan

b.      menekuk lutut

c.       menendang bola

d.      mengayunkan lengan

 

4.      Ketika melompat dan menyundul bola, gerak yang digunakan dalam aktivitas tersebut adalah.....

a.       lokomotor dan lokomotor

b.      lokomotor dan manipulatif

c.       lokomotor dan nonlokomotor

d.      nonlokomotor dan manipulatif

 

Perhatikan gambar berikut untuk menjawab soal nomor 5-7!

 

5.      Kombinasi gerak dalam kegiatan tersebut adalah

a.       berlari dan mengoper bola

b.      meliukkan badan dan menyundul

c.       menekuk kaki dan menendang

d.      menekuk kaki dan mendorong bola

6.      Gerak manipulatif dalam kegiatan tersebut adalah

a.       menendang

b.      menyundul

c.       mendorong

d.      mengoper

7.      Gerak lokomotor dalam kegiatan tersebut adalah

a.       meliukkan badan

b.      menekuk kaki

c.       berlari

d.      menendang

8.      Tujuan permainan bola basket, yaitu...

a.       memasukkan bola ke ring lawan

b.      memasukkan bola ke ring lawan sebanyak-banyaknya dan menjaga daerah sendiri

c.       menjaga daerah pertahanan

d.      menunjukkan teknik yang indah

 

9.      Keberhasilan tim bola basket dalam pertandingan ditentukan oleh

a.       keberhasilan dalam menembak bola

b.      melakukan pola permainan yang baik

c.       taktik yang jitu

d.      teknik yang sempurna

10.  Gerak manipulatif yang terdapat dalam permainan bola basket adalah ....

a.       berlari

b.      menendang bola

c.       mengoper bola

d.      menyundul bola

 

11.  Gerakan permainan basket di bawah ini yang terbentuk dari gerak nonlokomotor dan manipulatif adalah ....

a.       berlari dan menggiring bola

b.      berlari dan mengoper bola

c.       mengoper bola tanpa berpindah posisi

d.      mengoper ketika berlari

 

Perhatikan gambar berikut untuk menjawab soal nomor 12 dan 13!

 

12.  Kombinasi gerak pada gambar di atas adalah .....

a.       gerak menekuk siku dan mengoper bola

b.      melempar bola dan gerak meluruskan lengan

c.       memantulkan bola dan meluruskan lengan

d.      menekuk lengan dan menangkap bola lambung

13.  Kombinasi gerak pada gambar tersebut adalah gerak

a.       manipulatif dan nonlokomotor

b.      lokomotor dan manipulatif

c.       lokomotor dan nonlokomotor

d.      manipulatif dan berpindah tempat

14.  Teknik dasar permainan bola voli, meliputi ....

a.       menendang, menggiring, dan menyundul bola

b.      memukul, menggiring, dan menembak

c.       menggiring, menangkap, dan menembak

d.      passing, servis, dan smes

 

15.  Ketika pemain melakukan servis, kombinasi gerak yang dihasilkan adalah....

a.       lokomotor dan manipulatif

b.      lokomotor dan nonlokomotor

c.       manipulatif dan manipulatif

d.      nonlokomotor dan manipulatif

16.  Ketika melakukan smes, seorang pemain meloncat dan memukul bola. Kombinasi gerak yang dilakukan pemain tersebut adalah

a.       lokomotor dan manipulatif

b.      lokomotor dan nonlokomotor

c.       manipulatif dan manipulatif

d.      nonlokomotor dan manipulatif

Perhatikan gambar berikut untuk menjawab soal nomor 17-19!

17.  Gerakan di atas merupakan kombinasi gerak pada permainan

a.       bola voli

b.      sepak bola

c.       rounders

d.      basket

18.  Kombinasi gerak pada kegiatan tersebut adalah

a.       meluruskan kaki dan memukul

b.      berjongkok dan memukul

c.       menekuk kaki dan mendorong

d.      berdiri dan melempar

 

19.  Kombinasi gerak tersebut berupa gerak,

a.       lokomotor dan nonlokomotor

b.      lokomotor dan manipulatif

c.       nonlokomotor dan manipulatif

d.      manipulatif dan variasi

20. Berikut yang termasuk kombinasi gerak dalam bola voli, yaitu:

a.       menakuk lengan dan menangkap bola lambung

b.      membungkukkan badan dan menangkap bola menggelinding

c.       meliuklan badan ke belakang dengan menghentikan bola dengan kepala

d.      menekuk kaki dan mendorong bola

 

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1.      sebutkan contoh gerak manipulatif dalam permainan sepak bola!

2.      Sebutkan contoh kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam permainan sepak bola!

3.      Sebutkan contoh gerak manipulatif dalam permainan bola basket!

4.      Sebutkan satu kombinasi gerakan yang digunakan dalam permainan basket kemudian uraikan kombinasi gerak yang digunakan dalam teknik tersebut

5.      Tuliskan dua (2) contoh kombinasi gerakan nonlokomotor dan manipulatif yang terdapat dalam permainan bola voli

VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR PERMAINAN BOLA BESAR KELAS 6

 

VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR PERMAINAN BOLA BESAR KELAS 6

VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR PERMAINAN BOLA BESAR

KELAS 6

 

 

Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola

 

Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar sepak bola mempunyai berbagai tujuan khusus. Tujuan latihan tersebut, antara lain untuk meningkatkan penguasaan keterampilan teknis dalam situasi bermain, melatih dan menerapkan taktik atau strategi tertentu, me latih kerja sama, serta meningkatkan kualitas fisik. Berikut beberapa contoh teknik variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan sepak bola.

1.      Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif pada Permainan Sepak Bola

a.       Teknik berlari dan menendang bola ke arah gawang

Teknik berlari dapat dipadukan dengan menembak bola langsung ke arah gawang. Kamu dapat melakukan latihan kombinasi ini dengan temanmu sebagai pengumpan bola dan sebagai penjaga gawang.

Langkah langkah untuk makan gerakan kombinasi berlari dan menendang bola ke arah gawang sebagai berikut

a)      Formasi barisan dua banjar atau baris secara berpasangan

b)      Mulailah gerakan lari secara bersamaan.

c)      Satu orang bertugas menggining bola dan memberikan umpan satu orang lagi bertugas untuk beriari dan menendang bola

d)      Umpanlah dengan menggunakan kaki bagian dalam kepada ekanmu

e)      Kontrol bola dengan satu sentuhan menggunakan kaki bagian dalam

f)       Tendang sekuatnya ke arah gawang dengan punggung kaki

 

b.      Teknik variasi dan kombinasi gerakan berlari dan melampat dengan menyundul bola

Gerak berlan dapat dikombinasikan dengan melompat dan menyundul bola Kombinasi gerakan ini biasa dilakukan oleh pemain untuk menyundul bola atau merebut bola lambung Agar lebih jelas, perhatikan langkah-langkah kombinasi gerak berlan melompat, dan menyundul bola berikut

a)      Ambil ancang-ancang untuk melompat dengan cara berlan sekitar 10-15 meter

b)      Sesuaikan kecepatan lari dengan lompatanmu dan perhatikan pula arah datangnya bola. Kemudian melompatlah dengan menolakkan salah satu kakimu yang terkuat ke atas

c)      Arahkan dahi ke arah bola dengan tepat dan mendaratlah dengan kedua kakimu dengan cara kedua lutut sedikit ditekuk

 

c.       Teknik berlari dan menggiring bola melewati rintangan

Menggining bola dalam pertandingan sepak bola dapat dilakukan dengan berlari menggiring bola yang selalu dekat di kaki Dari seluruh teknik dasar dalam sepak bola, menggiring bola merupakan gerakan yang paling sering dilakukan untuk memasukkan bola ke gawang Latihan gerakan yang harus kamu lakukan sebagai berikut

a)      Pasang 5 tiang pancang dengan jarak dan 1 meter setiap tiangnya

b)      Persiapkan din dengan bola di belakang tiang pertama dengan jarak 50 cm dan bang

c)      Tempatkan posisi badan dekat dengan bola sambal menghadap tiang

d)      Gunakan kaki bagian dalam dan luar kaki untuk menggining bola

e)      Sentuh bola dengan lembut sambil bergerak berfanana mengging bola zig zag melewati rintangan tersebut. melewati rintangan

 

2.      Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola

Gerakan nonlokomotor dapat diartikan juga sebagai keterampilan stabil, yaitu gerakan yang dilakukan tanpa atau hanya sedikit sekali bergerak dan daerah tumpuannya. Benkut beberapa teknik vanasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola:

a.       Teknik menjaga keseimbangan dan menekuk lutut dalam menghentikan bola dengan paha

Bola dapat dihentikan dengan paha apabila bola datang melayang dari atas atau dari depan. Teknik menjaga keseimbangan dan menekuk lutut dalam menghentikan bola dengan paha sebagai berikut

a)      Perhatikan bola yang sedang melayang di udara dengan cermat

b)      Posisikan badan bergerak ke depan atau ke belakang untuk menyongsong arah datangnya bola

c)      Tempatkan tubuh di bawah datangnya bola dengan posisi seimbang

d)      Angkatlah salah satu kaki yang akan digunakan untuk menghentikan bola dan tekuklah lutut hingga bidang datar menyongsong arah datangnya bola

e)      Dengan sedikit sentuhan, bola dihentikan dengan paha

f)       Jatuhkan bola di antara kedua kaki.

 

b.      Gerak mengoper bola dengan cepat (wall pass) Gerak wall pass atau yang sering kita kenal dengan sebutan one two/ operan satu dua, merupakan gerakan di mana dua orang pemain saling melakukan operan secara cepat, tepat, dan berlanjut tanpa adanya dribbling bola. Pada latihan ini tidak perlu menggunakan gerakan lari, cukup berada pada satu titik saja. Cara melakukan latihan ini dapat dilakukan dengan dua orang, yaitu sebagai berikut

a)      Kedua pemain saling berhadapan.

b)      Pemain A mengoper kepada pemain B dengan operan mendatar

c)      Teknik operan menggunakan kaki bagian dalam

d)      Ketika bola datang, posisikan kaki bagian dalam dan pantulkan bola ke arah teman.

e)      Tidak boleh menggunakan gerakan kontrol bola karena sifat operan dilakukan secara langsung

f)       Lakukan gerakan tersebut sampai kalian menguasai Gerakan tersebut.

 

c.       Gerakan menekuk lutut untuk menangkap bola datar kombinasi

Gerakan menangkap bola dilakukan oleh seorang kiper. Cara melakukan gerakan menekuk lutut untuk menangkap bola datar sebagai berikut

1)      Awalan dilakukan dengan berdin menghadap arah datangnya bola

2)      Posisi berdiri dilakukan dengan salah satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang

3)      Posisi badan condong ke depan, kedua tangan diarahkan ke arah laju bola, dan posisi tangan berada lebih rendah dari lutut.

4)      Ketika bola datang, tekuk dan turunkan lutut hingga kedua lutut hamper menyentuh tanah.

5)      Ketika bola sudah ditangkap menggunakan kedua tangan, tarik sedikit tangan ke belakang agar bola tidak memantul keluar

 

3.      Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Sepak Bola

Gerakan manipulatif pada permainan sepak bola merupakan kemampuan untuk membawa serta memindahkan bola Variasi gerakan manipulatif pada permainan sepak bola, meliputi gerakan menggiring bola, mengoper bola dengan kepala, menendang bola, gerakan kaper ketika menangkap bola menggunakan tangan serta gerakan pemain melempar bola kembali ke lapangan (throw in) Throw in adalah metode lemparan bola ke area permainan karena bola keluar dan gans lapangan..

Berikut cara melakukan lemparan bola ke dalam

a.       Pemain berdiri tepat di titik bola berhenti di luar lapangan

b.      Pemain harus melemparkan bola dengan kedua tangan

c.       Posisi bola sebelum dilempar berada di belakang kepala dan dilepas melewati atas kepala

d.      Arah lemparan harus sama dengan arah hadap pemain

e.       Kedua atau salah satu kaki tidak boleh diangkat atau melakukan lompatan pada saat melakukan lemparan

 

 

Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Voli

 

Dalam permainan bola voli terdapat sejumlah variasi teknik Variasi tersebut merupakan gabungan beberapa teknik dasar yang dapat dilakukan dalam serangkaian gerakan. Tujuan variasi gerakan tersebut adalah agar pemain mampu memperkirakan efek gerakan servis, blocking, smash dan passing

1.      Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Voli

Salah satu cara melatih kemampuan dalam bermain voli adalah dengan menguasai gerakan variasi dan kombinasi gerakan dasar Berikut contoh varia dan kombinasi gerakan dasar dalam permainan bola voli

a.       Berjalan pelan dan berjalan cepat dengan memukul bola dengan servis bawah

Berikut cara melakukan gerakan berjalan pelan dan berjalan cepat dengan memukul bola dalam servis bawah

1)      Pemain yang akan melakukan servis harus berdin di area atau petak senis Kemudian, ambil sikap awal, yaitu posisi kaki kin berada sedikit lebih ke depan dan kaki kanan.

2)      Bola voli dipegang menggunakan tangan kiri Kemudian, tangan kanan ditarik ke belakang dengan jari-jari tangan mengepal dan bersiap untuk memukul bola

3)      Pemain berjalan pelan kemudian dipercepat mendekati garis lapangan

4)      Bola dilambungkan sedikit, lalu tangan kanan diayunkan dari belakang ke depan untuk memukul bola di bagian bawah

5)      Pukul bola hingga melambung melewati net ke area atau daerah lawan

6)      Setelah itu. berlan memasuki lapangan secepat mungkin.

 

b.      Berjalan dan melompat dengan memukul bola dalam servis atas

Cara melakukan gerakan berjalan dan melompat dengan memukul bola dalam servis atas sebagai berikut

1)      Ambil sikap permulaan, berdiri dengan posisi kaki kini sedikit di depan dari kaki kanan

2)      Bola dipegang dengan meng gunakan salah satu tangan

3)      Kemudian, bola dilambungkan dan pandangan fokus pada bola

4)      Berjalanlah ke depan beberapa langkah dan pandangan fokus ke arah bola yang dilempar

5)      Lakukan gerakan melompat dengan posisi tangan kanan/kiri bersiap me lakukan pukulan dan tangan kurikanan sebagai bentuk keseimbangan badan

6)      Pandangan ke arah datangnya bola

7)      Pukul bola dengan menggunakan telapak tangan secara kuat agar mampu melewati net dan masuk ke daerah musuh secara cepat dan keras.

 

2.      Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Voli

Gerakan nonlokomotor dalam bola voli berupa gerakan passing. Passing bola voli adalah usaha yang dilakukan oleh pemain untuk mengoper bola ke arah teman. Pada umumnya passing dibagi menjadi dua, yaitu passing bawah dan passing atas

a.       Menekuk kaki dan mengayun lengan dalam passing bawah

Passing bawah merupakan salah satu teknik dasar dalam mengumpan bola, yaitu untuk mengumpan bola yang mengarah ke bawah Cara melakukan passing bawah sebagai berikut

1) Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan lutut ditekuk

2) Kedua tangan rapat atau mengepal dengan kedua jempol sejajar

3) Kedua tangan diayunkan secara bersamaan dari bawah hingga setinggi bahu

4) Posisi lutut ditekuk dan mengeper ke bawah bersamaan dengan datangnya bola

5) Lutut diluruskan saat bola mengenai kedua lengan

6) Usahakan bola terkena di atas pergelangan tangan.

b.      Menekuk kaki dan mengayun lengan dengan mendorong bola dalam passing atas

Passing atas dilakukan apabila bola berada di atas kepala dengan tujuan memberikan umpan terusan kepada rekan Passing atas disebut juga dengan set up, yaitu dilakukan dengan menggunakan kedua tangan secara bersamaan.

Cara melakukan passing atas dalam permainan bola voli sebagai berikut

1)      Kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan badan sedikit bungkuk ke depan

2)      Saat bola datang, tempatkan badan di bawah bola dengan tangan diangkat. dan siku ditekuk, serta telapak tangan dibuka lebar.

3)      Di saat bola sampai tepat di atas, tangan ditekuk pada bagian siku dan pergelangan tangan. Posisi tangan berada sedikit di atas dahi

4)      Saat bola jatuh tepat pada jari-jan tangan, jari ditegangkan kemudian didorong menggunakan pergerakan kedua tangan dan dibantu dengan meluruskan siku Hal yang memengaruhi pendorongan bola adalah ibu jan, telunjuk, dan jari tengah

 

 

Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Basket

 

Bola basket merupakan cabang olahraga yang memiliki unsur gerakan yang cukup kompleks. Dalam bermain bola basket, dibutuhkan keahlian yang tinggi Untuk itu. perlu adanya penguasaan teknik-teknik dasar ataupun variasi dan kombinasi gerakan. Tujuannya agar permainan menjadi semakin baik Berikut merupakan variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola basket

 

1.      Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Bola Basket berpasangan

a.       Teknik memegang dan melempar bola setinggi dada secara Melempar bola basket setinggi dada dapat dilakukan secara ber pasangan, yaitu sebagai benkut

1)      Gerakan pertama yang harus dilakukan, yaitu memegang bola di depan dada, lalu menghadap ke arah sasaran

2)      Posisi tubuh dilakukan dengan kedua kaki dibuka lebar dan badan sedikit condong ke depan

3)      Selanjutnya adalah melempar bola kepada teman yang ada di hadapannya dengan posisi tubuh, lengan, sampai siku lurus dan sejajar dengan bahu

4)      Setelah bola dilemparkan, tangan kembali diluruskan.

5)      Pandangan harus ditujukan ke arah bola sambil mempertahankan posisi

b.      Teknik memegang dan memantulkan bola untuk mengoper bola kepada teman

Memantulkan bola ke bawah dapat dimanfaatkan untuk mengoper bola ke teman. Berikut gerakan untuk memegang dan memantulkan bola

1)      Posisi awal, dua orang berdin saling berhadapan dengan jarak sekitar 4 meter

2)      Sikap siap, berdiri dengan kedua kaki dibuka agak lebar.

3)      Salah satu kaki agak ke depan dengan punggung lurus.

4)      Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada dan pandangan lurus ke depan/ke arah target

5)      Kemudian, pantulkan bola ke lantai

6)      Agar lemparan bola dapat lebih kuat, lakukan gerakan awalan dengan sedikit menarik bola ke dada Kemudian, lempar bola dengan bantuan lecutan per gelangan tangan dan diakhir dengan telapak tangan menghadap ke luar.

7)      Lakukan secara bergantian.

 

c.       Teknik memegang dan melemparkan bola dengan satu tangan secara berpasangan Melempar bola dengan satu tangan di atas belakang kepala disebut dengan javeline pass Berikut cara melakukan latihan javeline pass secara berpasangan.

1)      Posisi berdiri tegak.

2)      Salah satu tangan bisa membawa bola ke atas bagian belakang kepala sambil sedikit menekuk kedua siku

3)      Kaki kanan bisa berada di belakang apabila tangan kananlah yang meme gang bola

4)      Tekuk kedua lutut sedikit dan angkat juga tumit kaki yang ada di belakang agar posisi sama seperti ketika hendak melempar lembing

5)      Lempar bola ke arah teman

6)      Lakukan secara bergantian.

 

d.      Teknik memegang dan melempar bola di atas kepala secara berpasangan

Selain operan dari dada, ada pula teknik operan yang dilakukan dengan posisi bola ada pada sisi atas kepala Tujuannya adalah untuk mengoper bola jauh ke area pertahanan lawan Berikut teknik memegang dan melempar bola di atas kepala secara berpasangan.

1)      Dua orang berdin saling ber hadapan dengan jarak sekitar 3 meter

2)      Cara memegang bola sama dengan lemparan dari depan dada, hanya saja posisi permulaan bola di atas kepala sedikit di depan dahi dan siku agak ditekuk

3)      Bola dilemparkan dengan lekukan pergelangan tangan yang arahnya agak menyerong ke bawah disertai dengan meluruskan lengan.

4)      Lepaskan bola dari tangan menggunakan jentikan ujung jari tangan.

 

2.      Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Basket

a.       Teknik berjalan dan berlari untuk menggiring bola

Teknik menggiring bola basket disebut dengan dribble. Pemain perlu melakukan teknik ini dengan kecepatan tinggi. Memantulkan bola dilakukan dengan satu tangan dengan berlari atau minimal jalan cepat. Langkah-langkah yang harus dilakukan untuk menggining bola sebagai berikut

1)      Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan

2)      Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan untuk menjaga agar bola tidak bergerak tanpa arah

3)      Ketika bola dipantulkan, tangan harus mengikuti arah bola, lalu sesegera mungkin menempelkan telapak tangan pada bola

4)      Saat menggiring bola, siku tangan harus lurus. sementara pergelangan tangan dilenturkan.

5)      Tubuh tidak boleh terlalu tegak, melainkan harus dalam keadaan setengah membungkuk dan hal ini bertujuan agar lebih mudah menggiring bola

6)      Kepala tegak lurus menghadap ke depan dan hal ini untuk melihat lawan yang ada di depan mata

7)      Memanfaatkan kedua tangan dalam melakukan dribbling bola agar bola yang berada di tangan kita tidak mudah direbut oleh lawan main

b.      Menembak bola ke ring basket dengan melangkah dan meloncat (jump shoot) Jump shoot adalah salah satu teknik menembak yang dilakukan disertai gerakan meloncat. Teknik ini terdin dan dua unsur gerakan yang harus dikuasai Pertama, teknik loncatan dan keseimbangan badan yang dapat dikuasai dengan baik ketika melakukan loncatan. Kedua, teknik menembak ketika badan masih berada di udara atau melayang di udara sehingga kamu dapat melakukan tembakan ketika loncatan mencapai titik tertinggi. Tembakan ini sangat efektif dan sulit dibendung oleh lawan Cara melakukan jump shoot sebagai berikut.

1)      Pegang bola dengan kedua tangan di bagian belakang dan bawah bola.

2)      Posisikan bola di depan dahi

3)      Posisi kedua kaki sedikit rapat dan kedua lutut sedikit ditekuk. Kemudian, lakukan loncatan dengan tolakan kedua kaki sekuat tenaga.

4)      Ketika dalam titik tertinggi, lempar bola secara lembut dan relaks ke arah ring lawan

5)      Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dengan lutut sedikit ditekuk

 

3.      Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Bola Basket

a.       Menembak bola ke ring basket dengan menggiring bola (lay up shoot)

Pada teknik ini, gerakan di-lakukan pada akhir menggiring bola. Ketika sudah tinggal beberapa langkah dan ring, penggiring bola pun akan mengangkat tangan secara serentak bersama dengan lutut ke atas serta melompat ke arah ning untuk memasukkan bola Berikut langkah-langkah menembak bola kering basket dengan menggiring bola (lay up shoot)

1)      Giringlah bola.

2)      Ketika mendekati ring, kecepatan berlari dapat ditingkatkan.

3)      Setelah melakukan lari, lanjutkan dengan tolakan kaki dan melompat dengan tumpuan kaki kiri.

4)      Pada saat melompat, angkat lutut sebelah kanan

5)      Kemudian, tembakkan bola dengan menggunakan tangan kanan

b.      Melangkah dan meloncat dengan rebound

Rebound merupakan salah satu tekruk dasar dalam permainan bola basket ketika seorang pemain meloncat dan menangkap bola pantul yang gagal masuk ke dalam keranjang yang ditembakkan oleh pemain lain. Berikut cara melakukan rebound

1)      Berdin dengan kedua kaki dengan sikap ingin meloncat ke atas

2)      Setelah bola memantul dan tidak berhasil masuk, lakukan loncatan setinggi mungkin dengan tangan ke atas menangkap bola pantulan

3)      Posisi badan ketika di udara lurus, begitu pula dengan posisi tangan meng arah ke atas bersiap untuk menangkap bola pantulan.

4)      Pandangan mengarah ke bola, kemudian menangkap bola ketika telah mencapai loncatan tertinggi

5)      Setelah menangkap bola dan badan mulai turun ke bawah, segera mungkin untuk menarik bola ke depan dada atau perut

6)      Di saat mendarat, kedua kaki harus relaks atau tidak kaku

SENIN, 17 OKTOBER 2022

SOAL PENCAK SILAT KELAS 4 SD

 

Pilihlah salah satu jawaban yang paling benar!

 

1.      Pencak silat dapat digunakan sebagai sarana pembinaan "aspek-aspek berikut, kecuali ....

a.       Olahraga

b.      Seni

c.       Religious

d.      politik

 

2.      Sikap yang harus dimiliki oleh seorang pesilat adalah ....

a.       menunjukkan kemampuannya di depan umum

b.      bersikap mengalah walau dipukul

c.       bersikap masa bodoh terhadap orang lain

d.      bersikap kesatria dan bersikap seperti ilmu padi

 

3.      Berikut ini yang tidak termasuk ciri ciri pencak silat, yaitu ....

a.       berfungsi melindungi diri

b.      banyak varian dalam Langkah

c.       lebih bersifat pertahanan

d.      kekuatan penuh

 

4.      Teknik berpindah atau mengubah posisi disertai dengan kewaspadaan yang bertujuan mendekati atau menjauhi lawan untuk kepentingan serangan atau belaan yang dilaksana kan secara taktis disebut....

a.       kuda-kuda

b.      geseran

c.       langkah

d.      putaran

 

5.      Fungsi dari gerakan langkah dalam pencak silat adalah ....

a.       sebagai dasar tumpuan

b.      sebagai tangkisan

c.       untuk mengatur gaya

d.      untuk mengatur serangan

 

6.      Pelatih menginstruksikan kepada murid-muridnya untuk melakukan sikap berdoa sebelum latihan pencak silat dimulai. Arah pandangan mata saat melakukan sikap tersebut adalah

a.       ke atas

b.      ke bawah

c.       ke depan

d.      ke kanan/kiri

 

7.      Faktor utama dalam melaksanakan olahraga pencak silat agar meng hasilkan teknik yang tinggi adalah pembentukan ....

a.       sikap dan gerak

b.      teknik dan taktik

c.       strategi dan Teknik

d.      taktik dan strategi

 

8.      Berikut ini yang termasuk jenis pu kulan dalam pencak silat, yaitu ....

a.       pukulan atas dan bawah

b.      pukulan depan dan samping

c.       pukulan lurus dan samping

d.      pukulan depan dan belakang

 

9.      Berikut ini yang termasuk prinsip prinsip bela diri pencak silat adalah

a.       mencari musuh

b.      memancing kericuhan

c.       membahayakan diri sendiri

d.      pembelaan diri

 

10.  Di bawah ini yang bukan merupakan teknik elakan dalam pencak silat adalah .....

a.       elakan atas

b.      elakan bawah

c.       elakan belakang

d.      elakan mundur

 

11.  Tono ingin belajar pencak silat. Dia mengikuti kegiatan ekstrakurikuler di sekolahnya. Saat pertama kali datang dan berlatih, pelatihnya menyuruh Tono untuk menguasai gerakan kuda-kuda terlebih dahulu. Karena gerakan itu sangat penting. Tujuan Pelatih menyuruh melakukan gerakan tersebut adalah ....

a.       untuk memperkuat otot tangan

b.      untuk memperkuat otot kaki

c.       untuk memperkuat otot punggung

d.      untuk memperkuat otot pinggang

 

12.  Menghindari dari teknik serangan lawan disebut....

a.       Elakan

b.      Lepasan

c.       menangkis

d.      tendangan

 

13.  Serangan pencak silat yang mengguna kan kaki umumnya disebut....

a.       Elakan

b.      Pukulan

c.       Sikuan

d.      tendangan

 

14.  Arah gerakan tangkisan kelit, yaitu

a.       dari atas ke bawah atau sebaliknya

b.      dari depan ke belakang atau sebaliknya

c.       dari dalam ke luar atau sebaliknya

d.      dari kanan ke kiri atau sebaliknya

 

15.  Suatu teknik yang memperlihatkan kaki dalam keadaan statis, kecuali....

a.       sikap berdiri tegak

b.      sikap kuda-kuda

c.       sikap salam

d.      gerak melangkah

 

16.  Dalam pencak silat, terdapat beberapa sikap yang harus kamu ketahui. Ketika kamu telah mengenal olahraga ini, kamu pasti mengetahui mengenai sikap berdiri tegak. Arah saat melakukan gerakan tersebut, arah. pandanganmu harus

a.       ke atas

b.      ke depan

c.       ke bawah

d.      ke samping kanan/kiri

 

17.  Pencak silat merupakan cabang olahraga

a.       atletik

b.      permainan

c.       bela diri

d.      renang

 

18.  Posisi awal saat melakukan tendangan lurus adalah....

a.       berdiri

b.      duduk selonjor

c.       jongkok

d.      sikap istirahat

 

19.  Berikut ini termasuk gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat, kecuali

a.       sikap berdiri tegak

b.      sikap istirahat

c.       gerak langkah

d.      sikap kuda-kuda

 

20.  Dalam pencak silat, berdiri tegak dan kaki rapat dengan kedua tangan mengepal berada di samping pinggang disebut sikap

a.       Salam

b.      Tegak

c.       Syukur

d.      pasang

 

21.  Berikut ini termasuk sikap kuda-kuda, kecuali ....

a.       Depan

b.      Tengah

c.       Belakang

d.      bawah

 

22.  Arah pandangan saat melakukan sikap pasang adalah ....

a.       lurus ke depan

b.      ke samping kanan

c.       ke samping kiri

d.      menunduk ke bawah

 

23.  Untuk menahan serangan lawan digunakan Teknik

a.       Pukulan

b.      Serangan

c.       Tangkisan

d.      langkah

 

24.  Beni melakukan latih tanding pencak silat dengan Rudi. Saat Rudi melancarkan serangan pukulan dan tendangan, Beni segera melakukan gerak menangkis. Tujuan dari gerak menangkis, yaitu ....

a.       membendung pukulan dan tendangan

b.      menghindari pukulan dan tendangan

c.       menghormati lawan

d.      mengelak dari bantingan lawan

 

25.  Tangkisan yang dilakukan dengan menggunakan siku tangan disebut tangkisan ....

a.       Kelit

b.      Siku

c.       Pojok

d.      tebas

 

 

 

 

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

 

1. Apa fungsi arah dalam pencak silat?

 

Jawab: ..............

 

2. Sebutkan bentuk dari melangkah dengan cara angkatan!

 

Jawab: ..............

 

3. Bagaimana cara melakukan kuda-kuda depan?

 

Jawab: ..............

 

4. Apa tujuan dari gerakan elakan dalam pencak silat?

 

Jawab: ..............

 

5. Bagaimana cara melakukan gerakan tangkisan siku?